Top 10 alimente bogate în beta-caroten

conținut

• Morcovi
• Spanac
• Macris
• Ardei gras
• Dovleac
• Cartof dulce
• Pepene de pepene galben
• Butterut squash
• Nap
• Fructe uscate

mâncare alimente bogate în beta-caroten este foarte important pentru a ne asigura de sănătate, deoarece acest pigment al plantei oferă o importanță importantă antioxidanți pentru corpul nostru, care ajută la întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor și lupta împotriva formării radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea prematură a pielii și de boli precum cancerul.

Un alt beneficiu cel mai cunoscut al beta-carotenului este capacitatea sa de a promova producția de melanină în organism, ajutând la obținerea mult mai sanatoase si chiar bronzate. De asemenea, are o proprietate foarte benefică pentru cei cu piele sensibilă, deoarece ajută la reducerea posibilității de arsură în cazul combinării cu o protecție adecvată.

Așa cum este prezent în diferite legume, în plus față de primirea acestui nutrient consumăm alți nutrienți la fel de importanți precum fibrele, fierul și vitamina C, care sunt esențiale pentru un organism sănătos.

morcovi sunt, fără îndoială, cele mai cunoscute alimente bogate în beta-caroten, oferind o doză bună de acest nutrient și oferindu-ne, de asemenea, un aport ridicat de fibre. În total, morcovii au aproximativ 4,142 micrograme beta-caroten per morcov, ceea ce este de fapt mai mult decât suma zilnică recomandată! Pentru cei care se bucură de plajă, morcovii vă pot ajuta sănătos bronz dacă sunt încorporate frecvent în dieta dvs. și dacă creșteți aportul cu câteva zile înainte de expunerea la soare.

Dar, în ciuda faptului că este cel mai cunoscut, morcovul nu este sursa de hrană cu cea mai mare cantitate de beta-caroten, deoarece deasupra ei există un alt ingredient care ar putea să te surprindă: spanac.

Spanac este unul dintre produsele alimentare cu cel mai mare conținut de fibre pe care îl putem găsi, beneficiind de tranzit și absorbție intestinală a grăsimilor și zaharurilor, dar oferă, de asemenea, o doză excelentă de antioxidanți datorită conținutului ridicat de beta-caroten. Este fără îndoială un aliment care ar trebui inclus în mod frecvent în dieta noastră. La o jumatate de cana de spanac, veti lua 5.600 micrograme de beta-caroten!

macris este, de asemenea, unul dintre alimentele bogate în beta-caroten, o completare ideală a salatelor și o excelentă sursă de fier, făcându-l un ingredient proeminent și foarte recomandat persoanelor care suferă de anemie. Atunci când sunt consumate crude și naturale, scorțișoara conține 1,914 micrograme beta-caroten per 100 grame.

Un alt ingredient proeminent bogat în beta-caroten este ardei rosu, un ingredient versatil care are diferite proprietăți printre care este vitamina C și conținutul de fibre, ceea ce îl face o alegere foarte sănătoasă pe care o puteți gratar, servit crud sau bucurați-vă de o adaos de carne sau de pește. La 100 de grame, ardeiul gras conține 1,500 micrograme beta-caroten.

După cum sugerează culoarea sa, strălucirea intensă a portocalilor, dovleac are pigment beta-caroten, făcându-l o alegere perfectă pentru a consuma acest nutrient. Această mâncare poate fi utilizată atât pentru rețete dulci cât și pentru mâncăruri savuroase. Este ideală pentru cei care se bucură de experimente în bucătărie.

Pentru a obține o idee despre cât de mult are dovleacul beta-caroten, ar trebui să știți că conține 4570 micrograme per 100g, ceea ce face să fie unul dintre cele mai bune ingrediente pentru cei care doresc să-și mărească consumul zilnic de beta-caroten.

În afară de proprietățile sale antioxidante și digestive, cartofii dulci au, de asemenea, cantitate mare de beta-caroten. În total, cartofii dulci au 11509 micrograme beta-caroten per 100 grame! Coaceți cartofii dulci în cuptor și beneficiați de proprietățile sale fără a pune pe kilograme în plus, are numai 0,2g de grăsime pe cartof!

Deși poate fi verde în exterior, portocalul său portocaliu portocal indică conținutul ridicat în beta-caroten. Poți și tu mananca-l brutal sau să faci un delicios delicios cu el. Cantitatea sa mare de vitamina A face de asemenea mare pentru a preveni uscarea pielii și în vara.

Vărul mic, dovleacul de dovleac, se dovedește la fel de eficient. O modalitate buna de a beneficia de proprietatile sale este sa o mancati sau sa preparati o piure delicioasa de squash. Nu scapi de semintele din interior, deoarece acestea sunt o sursa excelenta de aminoacizi, facandu-le grozav pentru creierul vostru.

Cele mai populare super-alimente ascunde, de asemenea, o cantitate mare de beta-caroten înăuntru. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, este o sursă bună de fibre, vitamina C, fier și chiar calciu, deci este o mare plus față de o dietă vegană.

Cele mai bune fructe uscate pe care le puteți mânca pentru a obține doza de beta-caroten sunt caisa uscata, deși piersicile și prunele uscate se dovedesc la fel de bune.

Acest articol este doar informativ, unHOWTO nu are autoritatea de a prescrie tratamente medicale sau de a crea un diagnostic. Vă invităm să vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți orice tip de afecțiune sau durere.

Dacă doriți să citiți articole similare la Top 10 alimente bogate în beta-caroten, vă recomandăm să navigați în categoria de viață sănătoasă.