Încetiniți pierderea de grăsime corporală maximă

Doriți să vă accelerați rezultatele din rutina dvs. de fitness / pierdere de grăsime? Killerul numarul unu al stilului tau de viata sanatos este stresul. Ne ucide. Toți alergăm ca niște găini cu capul tăiat. Suntem prea stresați pentru succes. Este adevărat că trăim mai mult, dar trăim mai bine?

Cu toată tehnologia, viteza de informare, ținând cont de mentalitatea lui Jones suntem ca și hamsterul de pe volan, care nu merge nicăieri repede. Ne despărțim de noi înșine, de la noi, de la strămoșii noștri, de la Dumnezeu și de la pământ.

Aici este un sfat bun de pierdere de grăsime care vă va oferi pierderea maximă de grăsime . Cred că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a deveni cu adevărat de succes și de împlinit este să încetinești și să scoti ceva timp singurătății sau "timpul tău". Acest lucru vă va permite să vă reconectați la cele mai importante lucruri din viața noastră. Numarul unu mod de a obtine cel mai mult bang pentru buck-ul tau cu timpul de singuratate este exercitiul ... fara set de cap, televizor, I-pod, telefon mobil etc.

Când vă exercitați, ar trebui să fie ca o meditație. Meditația este în minte ce înseamnă somnul pentru corpul fizic - te regenerează. Încercăm în mod constant să ajungem în partea de jos a "Numelui de a face". Dar ai înțeles că cu cât te duci mai repede, cu atât mai mult în spatele tău și subliniat că ai primit? Este cu adevărat posibil să încetini suficient pentru a mirosi trandafirii? Meditația ar putea fi cheia pentru a deveni mai puțin stresată și mai echilibrată.

Iată adevăratul zgomot: mintea ta rulează 200 mph în timpul zilei și chiar mai repede noaptea în timp ce dormi. Ați văzut rolul în film când viața cuiva trece chiar înaintea ochilor lor, pe când urmează să moară. Asta este ceea ce înseamnă REM (mișcarea rapidă a ochilor). În timpul nopții, mintea încearcă să proceseze fluxul de informații primite în timpul zilei.

Meditația este o tehnică folosită pentru a liniști și a elimina mintea tuturor intrărilor senzoriale. Vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați asupra sarcinilor zilnice. Pregătirea în greutate și exercițiile cardiovasculare pot fi o mare ieșire, dar dacă doriți să vă clarificați cu adevărat capul, încercați meditația.

Meditația poate ajuta la atenuarea:

Diabet
Hipertensiune
Dureri de spate
Anxietate
Tulburari de somn
Disfuncție imună
migrene

Primele două probleme de sănătate, diabetul și hipertensiunea arterială, sunt principalii factori care contribuie la boala cardiacă. În timp ce meditația vă reduce nivelul de stres, reduce fiziologic riscul de apariție a bolilor de inimă. Potrivit dr. Robert Sneider, mintea poate contribui la boala cardiaca (stres si anxietate), si poate contribui la vindecarea bolilor inimii. Dacă somnul este odihnă fizică și relaxare, atunci meditația este odihna și relaxarea minții.

Există multe moduri de a medita. La fel ca o rutină de exerciții, puteți crea o tehnică care să funcționeze pentru dvs. Încercați următoarea tehnică sau o schimbați lent și vedeți ce funcționează pentru dvs. Cheia este să-l programezi și să rămâi în concordanță cu asta.

Meditație în 4 pași simpli

LOCAȚIE: Utilizați un spațiu întunecat și liniștit. Am folosit un dulap pentru că era singurul loc pe care l-aș putea îndepărta de copiii mei.

POSTURA: Ingenuncheaza-te in genunchi sau asezati stilul indian pe podea, care se simte mai confortabil. Pentru a vă scoate tensiunea din mâini, atingeți ușor degetele indicatoare pe degetele dvs. cu palmele în sus și ușor sprijinite pe coapse. Închideți ușor ochii și lăsați tensiunea din față să se destrame.

MINDSET: Concentrați-vă pe un zgomot alb real sau alcătuit (am folosit clicul unui ceas). Puteți folosi sunetul unui motor frigorific sau credeți că vă înfulecați în ureche, nu contează. Obiectivul principal cu meditația este să vă clarificați mintea de orice gânduri. Ori de câte ori un gând intră în cap, recunoașteți-l, apoi lăsați-l să plece.

REȚINAREA: Utilizați respirația diafragmei. Acest lucru inseamna ca in timp ce respirati (prin nas), stomacul tau indeparteaza. Acest lucru permite diafragmei să utilizeze pe deplin capacitatea completă a plămânilor. Respirați cu toții prea puțin, limitându-ne aportul de oxigen. În timp ce respirați, trageți butonul buric spre spate. Pentru femei, este ca o strângere Kegel. Pentru bărbați, vizualizați strângerea centurii de greutate interne.

Provoaca-te.

Cât de lent și de lungă poți să inspirați prin nas, luând cât mai mult aer și apoi țineți-l timp de patru secunde și cât de lent și de lungă puteți să vă respirați prin gură?

Odată ce ați scăpat de fiecare aer, întrerupeți timp de patru secunde. Acum respirați repede și puțin timp de 5 secunde pentru a vă recupera de la provocarea lungă de respirație și apoi începeți următoarea. Încercați să meditați timp de 24 de minute.

Mâncarea mai lentă, cel puțin o dată pe zi, în familie și în situații sociale este o necesitate. Este o provocare deoarece, evident, suntem precondiționați să înghităm întregul nostru aliment (adică com - mâncăm 6-8 ori pe zi). Dar trebuie să rămânem conștienți de importanța "încetinirii acesteia". Într-un timp cu atât de multă tehnologie și deconectat, măcar o masă pe zi, oprește și miroase trandafirii. Cred că dacă mâncăm în mod obișnuit într-o stare înjosită și semi-stresată, sistemul nostru digestiv asimilează acest stres și îl transferă direct în celulele noastre. Rezultatul. Mișcarea Slow Food a crescut din Italia, în urmă cu două decenii, pentru a contracara mișcarea de fast-food încorporată. Dar nu este vorba doar de mâncare lentă și sănătoasă - este un stil de viață / mentalitate întreagă. Știu că sună ca un oxi-moron, dar trebuie să încercăm.

Mâncarea mai lentă are mai multe beneficii;

o Scădere în greutate. Mâncarea încet oferă corpului tău timpul necesar pentru a se înregistra că este plin, ceea ce împiedică supraîncărcarea.
o plăcere gastronomică. Trebuie să mănânci - de ce să nu-i faci o experiență plăcută?
o Digestie îmbunătățită. Digestia începe în gură, deci cu cât mestecați mai mult, cu atât mai puțin trebuie să faceți stomacul. Puneți împreună cu aceasta, hormonii dvs. anabolizanți sănătoși sunt de vârf pentru că râzi și iubiți familia și aveți o situație în care corpul dvs. poate folosi pe deplin procesele sale incredibile de digerare, asimilare și eliminare a deșeurilor.
o Stres redus! Nu ai timp să defrag și să meditezi? Permiteți mesei să fie momentul dvs. de a fi conștient.
o Conectează-te cu oamenii din jurul tău.

Cea mai mare scuză pe care o aud de la oameni când le confrunt cu stilul lor de viață nesănătoasă este: "Nu am timp suficient! Hei, uite ... toți avem timpul exact într-o zi - 1440 de minute. de obicei, veți câștiga timp, împreună cu o energie suplimentară, un somn mai bun, o relaxare a stresului, mai multă încredere, o imagine mai bună a sine etc.

Da, aveți timp să lucrați! Adevărul este că nu ai timp să nu lucrezi. Trebuie să exersați numai 2, 3 sau 4 ore pe săptămână. Ce faceți celelalte 164 de ore are un impact enorm asupra câștigurilor tale în fitness, sănătate și energie.

Când credeți că corpul vostru se îmbunătățește și devine mai puternic? În timpul unui antrenament? Nu, de fapt te-ai tachinat atunci. Te simți mai bine când te recuperezi, deci trebuie să ai timp pentru asta. O alimentație bună (adesea mese mici) și 7-8 ore de somn sunt vitale.

Mintea noastră este mult mai puternică și mai puternică decât știm. Toți, în cea mai mare parte, cunosc cei patru stâlpi de fitness / pierdere de grăsime - cum se ridică, cum să facă cardio, cum să mănânce și de sprijin social - Dar nu o fac în mod consecvent, pentru vreun motiv. Dar când începeți cu mintea, rezistența, cardio-ul, alimentația și sprijinul social scad mult mai ușor. Când stăpânești mentalitatea de fitness și aceste sfaturi de pierdere a grăsimilor, vei fi bine pe calea ta de a fi cel mai bun pe care îl poți fi.